Was tun bei Muskelschmerzen

Wir alle kennen das Gefühl, wenn die Muskeln unangenehm „zwicken“, es ist der Muskelkater. Ein bisschen Übertreibung beim Sport und die Muskeln schmerzen, verhärten sich und reagieren sehr empfindlicher auf Druck.

Glücklicherweise ist nach wenigen Tagen das unangenehme Gefühl des Muskelkaters meist verschwunden. Doch was tut man am besten, bis es soweit ist?

Früher glaubte man, der Muskelkater entstehe durch Laktatansammlungen im Muskelgewebe. Heute weiß man, dass winzig kleine Risse in den Muskelzellen aufgrund der Überbelastung dafür verantwortlich sind. Genau aus diesem Grund ist eine naheliegende Massage zu vermeiden, denn diese verstärkt die Schmerzen. Hilfreich ist hingegen alles was entspannt, wärmt und die Durchblutung fördert. Ein wärmendes Bad mit entsprechenden Zusätzen, ein Sauna- oder Dampfbadbesuch sowie spezielle Sportlersalben sind dafür sehr gut geeignet. Ganz nebenbei: Großmutters Arnika-Salbe hilft auch sehr gut, die Beschwerden nach körperlicher Überanstrengung zu lindern.

Um zukünftige Überbelastungen zu vermeiden, gilt es den Körper zuerst an die Belastung zu gewöhnen und die Trainingsdosis entsprechend langsam Step by Step zu erhöhnen. Besonders wichtig ist auch eine ausreichend lange Aufwärmphase bevor eine stärkere sportliche Beanspruchung der Muskeln erfolgt. Und nach dem Training (keinesfalls vorher) gilt es mit Dehnungsübungen das Sportprogramm ausklingen zu lassen.